dieta na masy

Początek masy kiepski jeżeli chodzi o trzymanie miski :) Sobota 13h w pracy. Prace porządkowe itd. Miało zejść krótko, nie wziąłem jedzenia żeby zrobić okno, ale się wydłużyło więc zamówilismy obiad: burgery frytki itd, pełna petarda :) Wpadło kilka tysi kcal ;) Niedziela urodziny przyjaciela, jak zawsze zjadłem najwięcej kawałków torta %-) [...]

Dzisiaj 6ty dzień masy. Waga bez zmian - 93kg, w pasie 83cm. Trzeba dołożyć kalorii od poniedziałku :) wpwadnie +200 :) Kreatyna rozkręci się za 1-2 tyg i będzie pięknie :) TRENING Dzisiaj polaczenie treningu silowego + na koniec CrossFit w formie EMOM 1. Push press: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 4x90kg, 4x90kg 2A Przysiady ze sztangą na karku: [...]

Wczoraj dobry trening! :) Po tygodniu masy siła skoczyła, a to dopiero średnia tygodniowa 3200 kcal. W tym tyg wskakuje na 3400, może 3500. Już na samą myśl się oblizuję :D Chciałbym w MC Walnąć 200kg za 2 miesiące. Zobaczymy czy się uda. Mój rekord 225 sprzed 2 lat. W push press też bym chciał coś mocniej polecieć :) Kiedyś poszło 8x100kg. Teraz [...]

[...] WTEDY JUZ NIE EBDZIE KONIECZNY TWAROG PRZED SNEM, BO ORGANIZM OBRZE WYKORZYSTA POSILEK PO TRENIGNU. I ogólnie proszę o rady! mam dobre nawyki żywieniowe! od grudnia dieta (nie rozpisana ale trzymałem sie zasad) teraz pora na złapanie masy ale w powolny i dokładny sposób! Proszę o korektę i słowa krytyki! Dziękuje (o SOGach nie muszę [...]

[...] ćwiczeniu. A jeśli wiąże się to z koniecznością występowania dłuższych przerw odpoczynkowych pomiędzy seriami, to po prostu dłuższe odpoczynki są potrzebne. Odpowiednia dieta i ćwiczenia aerobowe pozwalają tym zawodnikom na pozbycie się zbytecznej tkanki tłuszczowej. Problem powstający przy pierwszej metodzie jest dość oczywisty: adaptacja [...]

Dream czekamy na Ciebie :-) Na Twoim miejscu potrzymałbym z miesiąc deficyt i go pogłębiał, a później 8-9 miesięcy jakościowej masy i można robić formę na następne wakacje. Tak sam zamierzam robić. Tzn. jestem właśnie na etapie ostatecznego pogłębienia deficytu %-) DIETA http://i.share.pho.to/39f4cd9f_o.png Jutro ładowanie więc dziś postanowiłem [...]

[...] i dało to również wymierne korzyści. Teraz samopoczucie jest dobre, powoli wracam do pełni zdrowia. /SFD/Images/2016/8/21/6c194512ecbe44dcbf83e8d0bb337e1a.jpg Na początku dieta wyglądała tak /SFD/Images/2016/8/21/8e5817d7e7c140efbfe4beafcde47fc9.jpg teraz wygląda mniej więcej tak /SFD/Images/2016/8/21/cd8252c7357e4837b5dbacb51fc8e131.jpg Od [...]

a ja mam taskie dziwne pytanko interesuje sie ta dieta choc jeszcze za malo przeczytalem ale jak sie ona ma do budowy masy i czy gdybym byl na normalnej ww diecie to czy jeden posilek dziennie tluszczowy daje cos to znaczy nie chodzi mi czy jadzieki niemu schudne ale jesli bedzie w okresie czasowym takim ze ww sa strawione to o rganizm przyjmie go [...]

jasne obecnie probuje nabrac troche wiecej masy, (jak zauwazylismy do tego dieta niskoww nie jest najlepsza) a w zwiazku z tym iz niezbyt dobrze toleruje wszelkiego rodzaju zboza, to obecnie bazuje glownie na owcach i warzywach, choc po treningu przyjmuje czysta glukoze z bialkami (w dawakach zalecanych przez Mcdonalda-poslalem w innym posice) [...]

Poniedziałek-27.11 Masa Tydzień 14 14 tydzień masy czas zacząc :-) I nie powiem,od dawna nie miałem już takiej motywacji :-) Wczorajsza ustawka dała mi mocnego kopniaka,a zadowolenie trenera z mojej formy jeszcze bardziej mnie podbudowało :-) Dalej lecimy z masą,w pracy akurat przez cały grudzień wypadają mi 1 zmiany więc spokojnie będę [...]

Piątek-19.4.2019. Dobra co u mnie :-) W niedziele zakończyłem okres budowania masy-waga 92,3kg a w pasie 80cm. Ten tydzien leci deload. Dieta-ucinam o 25% WW więc leci coś koło 650g WW w DT. W DNT micha bez zmian. Trenuje 3x FBW ,zakres 8-12,nie do upadku mięsniowego -5s czwórki,plecy -4s Klatka,dwójki,barki,brzuch -3s łapy Więc mozna [...]

Poniedziałek-26.10.2020-Masa tydz.8 8 tydzień masy czas zacząć..W pracy spoko,dostaliśmy parę stówek zwrotu za maj bo mieliśmy postój więc fajnie że jakaś tam kasa wpadła :-) Po pracy pojechałem do Castoramy bo musiałem przewieź ojcu piecyk więc trening poszedł później ale poszło bardzo dobrze :-) Kawka i gliceryna zrobiły robotę :-) Jutro [...]

Niedziela-15.11.2020-Masa tydz.10 Z rana poszedł raport, waga w granicach 92.5kg-92kg więc podskoczyła nieźle-kolejny tydzień bez zmian :-) /SFD/2020/11/15/935e6899d24143eda643726b1b29b18d.jpg /SFD/2020/11/15/f04c7539cb8145f48f26889cb9b08921.jpg Docelowo lecimy jeszcze 2-4tyg masy i robimy szybkiego mini cuta :-) Później dalej masa bo starty [...]

Niedziela-05.09.2021 Masa tydz.15 Kończymy 15 tydzień masy, waga około 92kg ale sylwetka już zrobiła się lekko ,,wodnista" więc na około 10 dni ucinamy kalorie i zobaczymy ile zleci. Powinno spaść trochę wody, zejść z pasa parę cm. Trening w miarę okej,chociaż mogło pójsc lepiej %-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, [...]

Sobota-.2.10.2021 Z rana szybkie pozowanie na siłce, później zakupy, pilnowanie młodego, trening i reszta dnia to juz chill,wieczorem wpadł juz 3 odcinek Squid Game i kurde robi się co raz ciekawiej :-) Sam trening ciężki,wiosło-132.5kgx11,rack pull tylko 172.5kgx8 ale szerokim chwytem więc jest ciut ciezej. A tak wygląda to aktualnie,waga [...]

[...] i ostatni start w tym sezonie... nie ukrywam, że cieszę się. Może to będzie dziwne, ale po zawodach nie myślę o tym jakiego cheata zjem, tylko jak będzie wyglądała moja dieta %-) Już z góry mówię, że nie planuję wejścia od razu na wysokie kalorie i robienia jakiejś mega masy. Celem będzie jakościowa masa i to nie tylko krótko po zawodach, [...]

PODSUMOWANIE - WRZESIEŃ 1. POMIARY Ewidentnie od jakiegoś czasu zaczęły się schody. Ani waga, ani obwody nie spadają już tak spektakularnie. Ale wyznacznikiem staje się dla mnie coraz bardziej lustro, a tam zaczyna się ewidentie dziać coś fajnego. Albo tylko mi się wydaje, że widzę to co chcę widzieć. :) Poniżej zrzut moich zapisek od początku [...]

MUSCLE MASS - 18.02.2015 - D85OVT45 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 7h http://imageshack.com/a/img661/7241/jGX87l.png 13:40 - serek wiejski z ryżem i owocami 16:30 - sałatka z polędwiczkami wieprzowymi 20:00 - Klopsy z ziemniakami, warzywami i mizerią [...]

MM - dzień 24 1. Dieta - indyk z warzywami - łosoś + ziemniaki + brokuły + ryż brązowy z musem - omlet z soczewica, szpinakiem i pieczarkami + ryż brązowy z musem Wartość kaloryczna 2753,75kcal Białko ogółem 187,25g Tłuszcz ogółem 99,90g Węglowodany ogółem 320,59g Błonnik pokarmowy 47,41g Post: 16h Okno: 8h 2. Suplementacja - O3 - Wit. C 3. [...]

WTOREK - DT 1. Dieta 1. Żółtko 85g, białko 195g, klarowane 3g, whey 20g, wiórki 3g 2. Grejpfrut 250g, whey 20g - przed treningiem 3. Banan 160g, Whey 30g - po treningu 4. Kurczak 200g, Oliwa 5ml, Ziemniaki 600g, Avocado 150g , Warzywa 5. Tortilla 62g, Kurczak 195g, Oliwa 5ml, Warzywa 6. Ryż Jaśminowy 200g, Banan 150g, Wiśnie 50g, Mieszanka Owocowa [...]